Réponse rapide
Ce calculateur de calories estime vos besoins énergétiques quotidiens avec l'équation de Mifflin-St Jeor : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 pour les hommes (−161 pour les femmes), puis multiplie le BMR par un facteur d'activité de 1,2 à 1,9 pour obtenir vos calories de maintien (TDEE). Soustrayez 250 à 500 kcal/jour pour perdre environ 0,25 à 0,5 kg par semaine, ou ajoutez autant pour en prendre.
Formule du calculateur de calories : BMR Mifflin-St Jeor et TDEE
Le calculateur trouve d’abord votre métabolisme de base (BMR) — les calories que votre corps brûle au repos complet — à l’aide de l’équation de Mifflin-St Jeor, qu’une revue systématique de 2005 a trouvée prédire le métabolisme de repos à ±10 % des valeurs mesurées plus souvent que toute autre formule standard. Votre BMR est ensuite multiplié par un facteur d’activité pour obtenir votre dépense énergétique totale (TDEE), les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
Femmes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
TDEE = BMR × multiplicateur d’activité
| Niveau d’activité | Multiplicateur | Routine typique |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Peu ou pas d’exercice |
| Légèrement actif | 1,375 | Exercice 1–3 jours/semaine |
| Modérément actif | 1,55 | Exercice 3–5 jours/semaine |
| Très actif | 1,725 | Exercice 6–7 jours/semaine |
| Extrêmement actif | 1,9 | Exercice intense plus un travail physique |
Comment utiliser le calculateur de calories
- Définissez votre sexe et vos unités.
Touchez Homme ou Femme, puis Métrique (kg, cm) ou Impérial (lb, ft + in) — les champs de taille changent automatiquement.
- Saisissez votre âge, votre poids et votre taille.
Tapez les nombres directement ; aucun arrondi nécessaire.
- Choisissez votre niveau d’activité.
Choisissez l’option qui correspond à votre routine hebdomadaire réelle, pas à votre objectif — cela définit le multiplicateur du tableau ci-dessus.
- Lisez vos objectifs à droite.
Le grand nombre correspond à vos calories de maintien (TDEE). Les quatre cartes en dessous affichent les objectifs quotidiens pour une perte légère (−250 kcal), une perte (−500 kcal), une prise légère (+250 kcal) et une prise (+500 kcal).
Exemples pratiques : calories de maintien, de déficit et de surplus
Exemple métrique. Un homme de 28 ans, 70 kg, 175 cm, modérément actif (×1,55) : BMR = 10×70 + 6,25×175 − 5×28 + 5 = 1 659 kcal. TDEE = 1 659 × 1,55 ≈ 2 571 kcal/jour pour maintenir le poids — soit environ 2 071 kcal/jour pour perdre 0,5 kg par semaine, ou 3 071 kcal/jour pour en prendre.
Exemple impérial. Une femme de 40 ans, 150 lb, 5 ft 4 in, légèrement active (×1,375) : le calculateur convertit en 68 kg et 162,6 cm, ce qui donne BMR = 1 335 kcal et TDEE ≈ 1 836 kcal/jour. Son objectif de perte de poids de 1 336 kcal/jour reste au-dessus du plancher de sécurité de 1 200 kcal, donc aucun avertissement n’apparaît.
| Objectif | Cible quotidienne | Variation hebdo. approx. |
|---|---|---|
| Maintenir le poids | TDEE | 0 kg |
| Perte de poids légère | TDEE − 250 kcal | −0,25 kg (−0,5 lb) |
| Perte de poids | TDEE − 500 kcal | −0,5 kg (−1 lb) |
| Prise de poids légère | TDEE + 250 kcal | +0,25 kg (+0,5 lb) |
| Prise de poids | TDEE + 500 kcal | +0,5 kg (+1 lb) |
