Réponse rapide
Un calculateur de calories GLP-1 fixe votre objectif quotidien comme la DET moins un déficit choisi (300 à 750 kcal), puis le limite à un plancher médical — max(MB, 1 500 kcal pour les hommes / 1 200 kcal pour les femmes) — afin que la coupe-faim ne vous fasse jamais trop peu manger. Il utilise l'équation de métabolisme de base de Mifflin-St Jeor et une répartition des macros prioritaire en protéines (1,6 g de protéines par kg de poids cible) pour protéger le muscle sous Ozempic, Wegovy, Mounjaro et médicaments similaires.
Formule de calories et de macros GLP-1
Ce calculateur de calories GLP-1 estime votre métabolisme de base avec l’équation de Mifflin-St Jeor, le multiplie par votre activité pour obtenir la dépense énergétique totale (DET), soustrait le déficit choisi, puis limite le résultat à un plancher médical afin que la coupe-faim de l’Ozempic, du Wegovy ou du Mounjaro ne vous fasse jamais trop peu manger. Les macros donnent la priorité aux protéines pour défendre la masse musculaire.
DET = MB × activité · Objectif quotidien = max(DET − déficit, plancher)
Plancher = max(MB, 1 500 kcal hommes / 1 200 kcal femmes) · Protéines = 1,6 g × poids cible(kg)
| Rythme | Déficit quotidien | Perte hebdo. approx. | Recommandé pour |
|---|---|---|---|
| Conservateur | −300 kcal | ~0,27 kg (0,6 lb) | Titration, nausées, préserver le muscle |
| Modéré | −500 kcal | ~0,45 kg (1,0 lb) | La plupart des gens à dose stable |
| Agressif | −750 kcal | ~0,68 kg (1,5 lb) | Poids de départ élevé, suivi médical |
Comment utiliser le calculateur de calories GLP-1
- Saisissez vos informations de base
Choisissez le sexe et les unités, puis indiquez l’âge, le poids actuel et la taille. Ces valeurs alimentent le métabolisme de base de Mifflin-St Jeor.
- Définissez votre niveau d’activité
Choisissez l’option qui correspond à votre vraie semaine. Beaucoup se sentent moins actifs pendant la titration — soyez honnête, car surestimer l’activité gonfle l’objectif.
- Choisissez votre rythme
Touchez Conservateur, Modéré ou Agressif. Le rythme modéré (−500 kcal) est la recommandation habituelle pour préserver la masse maigre.
- Personnalisez (facultatif)
Ouvrez le panneau pour indiquer votre médicament, votre phase de dose et votre poids cible. Le médicament et la phase n’ajustent que les conseils et l’étiquette ; votre poids cible fixe l’objectif de protéines.
- Lisez vos objectifs
La carte affiche votre objectif calorique quotidien, vos grammes de protéines/glucides/lipides, la perte hebdomadaire prévue, et un avertissement si votre déficit a été réduit pour rester au-dessus du plancher.
Exemples résolus : objectifs caloriques et protéines
| Profil | DET | Rythme | Objectif quotidien | Protéines | Perte hebdo. |
|---|---|---|---|---|---|
| Femme, 38 ans, 95 kg, 170 cm, peu active, cible 75 kg | 2 285 | Modéré −500 | 1 785 kcal | 120 g | ~0,45 kg |
| Homme, 45 ans, 110 kg, 180 cm, sédentaire, cible 90 kg | 2 406 | Agressif −750 | 2 005 kcal* | 144 g | ~0,36 kg |
| Femme, 30 ans, 80 kg, 165 cm, modérément active, cible 65 kg | 2 356 | Conservateur −300 | 2 056 kcal | 104 g | ~0,27 kg |
